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हाई ब्लड प्रेशर में कौन सा फल खाएं और क्या नहीं खाएं

SURESH GUPTA July 27, 2025

हाई ब्लड प्रेशर में कौन सा फल खाएं और क्या नहीं खाए

एक सवाल जो सभी के मन में आता है कि, हाई ब्लड प्रेशर में क्या नहीं खाना चहिए? किन चीजों से उच्च रक्तचाप में परहेज करना चाहिए? क्या हाई बीपी में दूध का सेवन करना चाहिए या नहीं आदि। ऐसे सभी सवालों के जवाब आप नीचे पढ़ सकते हैं।

नमक

हाई ब्लड प्रेशर में ज्यादा नमक का सेवन जहर के समान माना जाता है। नमक में सोडियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम करता है। इससे हार्ट की बीमारी का खतरा भी रहता है।

ऐसे में यदि आप हाई बीपी की समस्या से जूझ रहे हैं तो इसकी मात्रा को सीमित करें। लेकिन फिर भी सवाल यह उठता है कि ब्लड प्रेशर में कौन सा नमक खाना चाहिए? तो आप सामान्य नमक की जगह सीमित मात्रा में सेंधा नमक, हिमालयन या रॉक सॉल्ट का इस्तेमाल कर सकते हैं।

कॉफी

कॉफी जिसे लगभग सभी लोग पसंद करते हैं। आपको बतादें कि कॉफी पीने से ब्लड प्रेशर में बढ़ोतरी होती है क्योंकि इसमें कैफीन की मात्रा पाई जाती है। हाई बीपी वाले लोगों को इसे पीने की सलाह नहीं दी जाती है। ज्यादा मात्रा में कैफीन और चीनी आपके हाई बीपी के लिए जिम्मेदार होते हैं।

चाय

क्या आप भी इस बात को लेकर परेशान रहते हैं कि हाई ब्लड प्रेशर में चाय पीना चाहिए या नहीं? अधिक्तर रिसर्च यही कहते हैं कि हाई बीपी में आप सीमित मात्रा में चाय का सेवन कर सकते हैं। लेकिन कुछ स्थितियां ऐसी होती हैं, जहां आपको चाय से उच्च रक्तचाप में परहेज करने की जरूरत होती है। जैसे- हाई बीपी के साथ यदि आपको एंजाइटी, तनाव रहता है, यूरिन पास करने में जलन होती है तो आपको चाय से परहेज करनी चाहिए। वहीं एक शोध में यह भी पाया गया है कि ग्रीन टी और ब्लैक टी में मौजूद यौगिक आपके ब्लड वेसल्स को आराम देते हैं, जिससे आपका हाई ब्लड प्रेशर कम हो सकता है।

चावल

हाई ब्लड प्रेशर में चावल खाना चाहिए या नहीं यह सवाल बहुत लोग पूछते हैं। आपको यह समझना होगा की संतुलित मात्रा में कोई भी चीज नुकसान नहीं करती है। इसके अलावा आप अपने डाइट में सफेद चावल की जगह पर ब्राउन राइस को भी शामिल कर सकते हैं।

दूध

हाई ब्लड प्रेशर में दूध पीना चाहिए या नहीं इस बारे में ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है। दरअसल, दूध कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जैसे- पोटैशियम, कैलिशियम, मैग्नेशियम इत्यादि, जिसका सकारात्मक असर आपके हाई ब्लड प्रेशर पर पड़ सकता है। हांलाकि, ध्यान रखें की दूध फैट फ्री या लो फैट में हो।

दही

हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होने पर आप दही का सेवन कर सकते हैं। हाई बीपी में दही खाना आपके लिए लाभदायक साबित हो सकता है। एक रिसर्च में यह पाया गया है कि दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स आपके हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं। इसमें सभी तत्व मौजूद होने के कारण यह आपके मोटापे को कम कर के हार्ट हेल्थ को सही रखता है और आपके बढ़े हुए ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है।

शराब और धूम्रपान

क्या आप जानते हैं कि हाई ब्लड प्रेशर में शराब या धूम्रपान कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? यदि आपको बीपी की समस्या है तो आपको शराब और धूम्रपान से बचाना चाहिए। एल्कॉहल में मौजूद कैलोरी की अधीक मात्रा आपके वजन को बढ़ा सकती है और आपका बीपी हाई हो सकता है। इसके अलावा यह हृदय रोग के खतरे को भी बढ़ाता है। वहीं, स्मोकिंग करने से आपकी धमियां कठोर व संकरी हो जाती है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है। इसलिए समय रहते इन चीजों से दूरी बनाना आपके लिए बेहतर साबित हो सकता है।

सारांश :- हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए आप सेब, केला, तरबूज, कीवी इत्यादि जैसे फलों को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं। साथ ही संतुलित आहार का सेवन कर आप अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रित कर सकते हैं। नियमित रूप से अपने ब्लड प्रेशर की जांच करते रहें ताकि किसी भी तरह की परेशानी होने पर, समय रहते डॉक्टर से परामर्श किया जा सके।

इसके अलाव, यदि आप या आपके घर में किसी को हाई ब्लड प्रेशर हैं तो वित्तिय परेशानी से बचने के लिए और अच्छे इलाज के लिए आप हेल्थ इंश्योरेंस पॉलिसी(health insurance policy) भी ले सकते हैं। ऐसे समय में हाई ब्लड प्रेशर के लिए हेल्थ इंश्योरेंस निश्चित रूप से फायदेमंद साबित होगा। केयर हेल्थ इंश्योरेंस का हेल्थ इंश्योरेंस फॉर डायबिटीज प्लान (Health Insurance for Diabetes) आपके लिए उपयोगी हो सकता है। यह हेल्थ और फाइनेंशियल कंडिशन के आधार पर, चयन करने के लिए कई अच्छी योजनाएं प्रदान करता है। आप सही हेल्थ पॉलिसी का चुनाव कर अपने और अपने परिवार को हाई ब्लड प्रेशर के इलाज व खर्चों से तनाव मुक्त रख सकते हैं।

डिस्क्लेमर: हाई बल्ड प्रेशर में डाइट से जुड़े मामलों में किसी भी तरह का बदलाव करने से पहले डॉक्टर से जरूर परामर्श करें। उच्च रक्तचाप के दावों की पूर्ति पॉलिसी के नियमों और शर्तों के अधीन है।