गर्मी से बचने के लिए सरल उपाय
आम के लिए गर्मी एक बहुप्रतीक्षित मौसम है, लेकिन यह चुनौतियों का एक सेट भी लाता है। उच्च तापमान और आर्द्रता हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं:
1.गर्मी निकलना
2.ऊष्माघात
ये गर्मी के महीनों के दौरान आम हैं और निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं, थकान, और गंभीर मामलों में मृत्यु भी।
दिन के सबसे गर्म हिस्सों के दौरान शारीरिक रूप से कठिन गतिविधियों में शामिल होने से बचने और बच्चों, बुजुर्गों और पालतू जानवरों जैसे कमजोर व्यक्तियों पर कड़ी नजर रखने की सलाह दी जाती है, जो गर्मी से संबंधित बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
*गर्मियों में हमें कौन सी सावधानियां बरतनी चाहिए:*
ग्रीष्म ऋतु में बरती जाने वाली कुछ सावधानियां इस प्रकार हैं:
1.हाइड्रेटेड रहना
2.सनस्क्रीन लगाएं
3.आरामदायक कपड़े
4.पीक आवर्स के दौरान घर के अंदर ही रहें।
*शॉवर लें*
1.स्वस्थ आहार खाएं
2.कीट विकर्षक का प्रयोग करें
3.व्यायाम करते समय सावधान रहें।
*हाइड्रेटेड रहना*
निर्जलीकरण से बचने के लिए खूब सारा पानी और अन्य हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ, जैसे नारियल पानी, नींबू पानी और ताजे फलों का रस पिएं।
कैफीनयुक्त और मादक पेय पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि वे शरीर को निर्जलित करना.
*सनस्क्रीन लगाएं*
अपनी त्वचा को सूर्य के संपर्क में लाने से पहले, हानिकारक UV किरणों से बचाने के लिए न्यूनतम SPF 30 वाला सनस्क्रीन लगाना महत्वपूर्ण है।
यदि आप लम्बे समय तक बाहर रहने वाले हैं तो हर दो घंटे में इसे दोबारा लगाएं।
*आरामदायक कपड़े*
गर्मियों के मौसम में ठंडा और आरामदायक रहने के लिए हल्के रंग के, ढीले-ढाले और हवादार कपड़े पहनें।
गहरे रंग के कपड़े पहनने से बचें, क्योंकि वे गर्मी सोखते हैं और आपको असहज महसूस करा सकते हैं।
रेशम, साटन, चमड़े या ब्रोकेड, लेस या नेट वाले कपड़े त्वचा में जलन और चकत्ते पैदा कर सकते हैं।
*पीक आवर्स के दौरान घर के अंदर रहें:*
दिन के सबसे गर्म हिस्सों (सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच) के दौरान बाहर जाने से बचें। यदि आप बाहर जाते हैं, तो टोपी या छाता पहनकर अपने आप को सीधी धूप से बचाएं।
*शॉवर लें:*
शॉवर या स्नान शरीर को ठंडा करने और गर्मी से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। गर्म और आर्द्र मौसम में, हमारे शरीर से अधिक पसीना निकलता है, और ताज़ा शॉवर लेने से पसीने को हटाने और हमें ताज़ा और आरामदायक महसूस करने में मदद मिल सकती है।
इसके अलावा, यह अत्यधिक पसीने के कारण होने वाली त्वचा की जलन और संक्रमण को रोकने में भी मदद कर सकता है।
*स्वस्थ आहार लें:*
गर्मियों के महीनों के दौरान अपने शरीर को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखने में मदद के लिए ब्रोकोली, टमाटर, सलाद, मूली, गोभी, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, आड़ू और खीरे जैसे अधिक पानी वाले फलों और सब्जियों से भरपूर आहार का सेवन करें।
तेल-मसालेदार भोजन से बचें, क्योंकि इससे नुकसान हो सकता है पाचन संबंधी समस्याएं और शरीर में गर्मी उत्पन्न करता है।
*कीट विकर्षक का प्रयोग करें:*
गर्मियों में मच्छर और अन्य कीड़े आम हैं। मच्छरों और कीड़ों के काटने से खुद को बचाने के लिए कीट विकर्षक का उपयोग करें, जिससे त्वचा में जलन, एलर्जी और मच्छर जनित बीमारियों जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। डेंगू, मलेरिया, तथा Zika.
*व्यायाम करते समय बरतें सावधानी:*
व्यस्त घंटों के दौरान बाहर व्यायाम करने से बचें, और अगर आपको ऐसा करना ही है, तो इसे छायादार जगह पर करें। खुद को हाइड्रेटेड रखें और हवादार कपड़े पहनें।
दिन के ठंडे समय में व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि सुबह जल्दी या देर शाम। हल्के, हवादार कपड़े पहनें जो पसीने को वाष्पित होने दें।
हीट स्ट्रोक जैसे लक्षणों के लिए शरीर की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है चक्कर आना, जी मिचलाना, सिर दर्द, और थकान। अगर आप वाकई अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं तो डॉक्टर से सलाह लें।
*गर्मियों के दौरान क्या करें और क्या न करें?*
गर्मियों के बारे में कुछ क्या करें और क्या न करें निम्नलिखित हैं:
*करने योग्य:*
खूब सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
अपनी त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने के लिए सनस्क्रीन जरूर लगाएं।
ठंडक पाने के लिए हल्के और ढीले कपड़े जरूर पहनें।
दिन के सबसे गर्म समय में छाया की तलाश करें या घर के अंदर ही रहें।
स्वस्थ और हाइड्रेटेड रहने के लिए ताजे फल और सब्जियां खाएं।
*क्या न करें:*
बिना सुरक्षा के ज्यादा देर तक धूप में न रहें।
नियमित रूप से सनस्क्रीन दोबारा लगाना याद रखें, खासकर तैराकी या पसीना आने के बाद।
बच्चों या पालतू जानवरों को गर्म कारों में थोड़े समय के लिए भी न छोड़ें।
दिन के सबसे गर्म घंटों के दौरान ज़ोरदार गतिविधियों में शामिल न हों।
बहुत अधिक कैफीन या अल्कोहल न पियें, क्योंकि ये आपको निर्जलित कर सकते हैं।
गर्मियों की सावधानियों के साथ, ताज़गी देने वाली आइस क्रीम, प्राकृतिक कोल्ड ड्रिंक्स और रसीले आमों का लुत्फ उठाएं बिना सूरज की ऊर्जा को कम किए!
- मुख्यमंत्री तीर्थ दर्शन योजना: शिरडी, शनि सिंघनापुर व त्रयंबकेश्वर की यात्रा के लिए आवेदन 8 दिसम्बर तक - December 5, 2025
- सरसों तेल के क्या क्या लाभ एवं फायदे हैं? आइए जानते हैं। - December 5, 2025
- अंतर्राष्ट्रीय दिव्यांगजन दिवस पर दो दिवसीय कार्यक्रम आयोजित, दिव्यांग छात्र-छात्राओं ने दिखाई अपनी प्रतिभा - December 5, 2025
