अत्यधिक गर्मी और हीटवेव (loo) से बचने के लिए भरपूर पानी (दिन में 8-10 गिलास), नारियल पानी, और छाछ का सेवन करें। हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें, सिर ढक कर बाहर निकलें, और सुबह 11 से शाम 4 बजे तक धूप से बचें। घर को ठंडा रखें, ताजे फल खाएं, और अल्कोहल या कैफीन से बचें।
अत्यधिक गर्मी में स्वास्थ्य सुरक्षा के प्रमुख उपाय:
हाइड्रेशन (Hydration): प्यास न लगने पर भी पानी पीते रहें। ORS (ओआरएस), नींबू पानी, लस्सी, नारियल पानी, और ताजे फलों के रस का सेवन करें।
पहनावा और धूप से बचाव: बाहर निकलते समय हल्के रंग के, ढीले-ढाले सूती कपड़े पहनें। धूप का चश्मा (Sun glasses), टोपी, या छाते का प्रयोग करें।
समय का ध्यान: दोपहर 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच की चिलचिलाती धूप में बाहर जाने से बचें। यदि बाहर जाना जरूरी हो, तो शरीर को ढक कर रखें।
खान-पान: हल्का और सुपाच्य भोजन करें। ज्यादा प्रोटीन या बासी भोजन न करें। खीरा, ककड़ी, तरबूज, और पुदीना जैसी ठंडी तासीर वाली चीजों का सेवन करें।
घर को ठंडा रखना: दिन में खिड़कियां और पर्दे बंद रखें ताकि गर्म हवा न आए, और रात में वेंटिलेशन के लिए खोलें। एयर कंडीशनर या पंखे का उपयोग करें।
शरीर को ठंडा रखना: दिन में कई बार ठंडे पानी से स्नान करें या गीले कपड़े से शरीर पोंछें।
लक्षण: सिरदर्द, चक्कर आना, जी मिचलाना, बहुत ज्यादा पसीना आना या त्वचा का सूखा और गर्म होना।
उपचार: पीड़ित को तुरंत छाया या ठंडी जगह पर लाएं। ठंडे पानी की पट्टी लगाएं। अगर वे होश में हैं, तो पानी या ORS पिलाएं।
सावधानी: अगर व्यक्ति बेहोश है, तो उसे कुछ न पिलाएं।
किन लोगों को सबसे ज्यादा खतरा है?
छोटे बच्चे, 65 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्ग, गर्भवती महिलाएं और बाहर काम करने वाले मजदूर सबसे अधिक जोखिम में हैं।
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