भीषण गर्मी और लू (Heatwave) के प्रकोप से बचने के लिए, बाहर निकलते समय या यात्रा करते समय अपने साथ कुछ आवश्यक वस्तुएं रखना बहुत जरूरी है। ये चीजें न केवल आपको हाइड्रेटेड रखेंगी, बल्कि हीट स्ट्रोक और डिहाइड्रेशन से भी बचाएंगी।
भीषण गर्मी में साथ रखने योग्य वस्तुएं:
पानी की बोतल: हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें और प्यास न लगने पर भी थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें।
ओआरएस (ORS) या नींबू पानी: यह शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स और नमक के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।
छाता (Umbrella): सीधी धूप से बचने के लिए हल्के रंग का छाता सबसे अच्छा उपाय है।
टोपी या गमछा: सिर को ढकने के लिए सूती टोपी या गमछे का इस्तेमाल करें।
धूप का चश्मा (Sunglasses): आंखों को धूप से बचाने के लिए अच्छी गुणवत्ता का सनग्लास पहनें।
रूमाल या तौलिया: पसीना पोंछने के लिए और गीला तौलिया गर्दन पर रखने से ठंडक मिलती है।
सनस्क्रीन लोशन (Sunscreen): तेज धूप में त्वचा को सनबर्न से बचाने के लिए SPF 30+ वाली सनस्क्रीन लगाएं।
सुखे मेवे या फल: गर्मी में शरीर को ऊर्जा देने के लिए साथ में तरबूज, खीरा, या संतरे जैसे पानी वाले फल रखें।
अन्य महत्वपूर्ण टिप्स:
कपड़े: हल्के रंग के, ढीले और सूती (cotton) कपड़े पहनें।
समय: दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें।
नशीले पदार्थ: चाय, कॉफी, शराब और कार्बोनेटेड ड्रिंक से बचें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन बढ़ाते हैं।
यदि आप बाहर काम कर रहे हैं, तो थोड़ी-थोड़ी देर में छांव में आराम करें।
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